Специализированная силовая подготовка горнолыжника
Если вы серьезно занимаетесь горнолыжным спортом, и вас манят самые экстремальные курорты, стоит уделить физической подготовке более пристальное внимание.
Как следует из названия, специализированная силовая подготовка горнолыжника направлена на развитие мышц, которые имеют решающее значение для катания на горных лыжах. Вообще-то, нужно развивать мышцы всего тела, но есть мышцы, которым нужно уделить особо пристальное внимание перед сезоном зимних видов спорта. Сюда относятся мышцы ваших ног, такие как квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер), бицепсы бедер (двуглавые мышцы бедер) и икроножные мышцы. Вам также следует уделить время укреплению коленных суставов, так как травмы коленей являются одними из самых частых травм нижних конечностей в горнолыжном спорте. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения, которые укрепляют ваши ноги и колени.
Вы можете повысить эффективность данного упражнения, выполняя его со штангой на плечах в тренажере Смита или на специальном тренажере для подъема на носки из положения стоя.
Кроме того, вам нужно растягивать икроножные мышцы. Для этого встаньте примерно в 45 сантиметрах от стены. Обопритесь о стену руками для поддержки. Продвиньте одну из ног так далеко назад, как только сможете, скользя подошвой и не отрывая пятку от пола. Задержитесь в положении максимального растяжения. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Важно выполнять упражнения для проработки мышц всего тела, но выйдя на горнолыжную трассу, вы поймете, что программа упражнений по укреплению ног и коленных суставов имеет свои преимущества. Кроме выполнения упражнений для ног и коленей, прорабатывайте и верхнюю часть туловища при помощи силовых и растягивающих упражнений.
Как следует из названия, специализированная силовая подготовка горнолыжника направлена на развитие мышц, которые имеют решающее значение для катания на горных лыжах. Вообще-то, нужно развивать мышцы всего тела, но есть мышцы, которым нужно уделить особо пристальное внимание перед сезоном зимних видов спорта. Сюда относятся мышцы ваших ног, такие как квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер), бицепсы бедер (двуглавые мышцы бедер) и икроножные мышцы. Вам также следует уделить время укреплению коленных суставов, так как травмы коленей являются одними из самых частых травм нижних конечностей в горнолыжном спорте. В этой статье мы рассмотрим различные упражнения, которые укрепляют ваши ноги и колени.
Упражнения для ног
Для развития выносливости нужно не только заниматься аэробикой, но и укреплять мышцы ног, ведь именно от силы ног зависит, сколько времени вы вообще сможете продержаться в вертикальном положении. Вот описание мышц ног и упражнений для них, которые вы может выполнять даже в комфортных домашних условиях:- Внутренняя и внешняя поверхность бедер.
- Квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедер).
- Бицепсы бедер (двуглавые мышцы бедер).
- Икроножные мышцы.
Вы можете повысить эффективность данного упражнения, выполняя его со штангой на плечах в тренажере Смита или на специальном тренажере для подъема на носки из положения стоя.
- Упражнение на укрепление передней поверхности икроножных мышц.
Кроме того, вам нужно растягивать икроножные мышцы. Для этого встаньте примерно в 45 сантиметрах от стены. Обопритесь о стену руками для поддержки. Продвиньте одну из ног так далеко назад, как только сможете, скользя подошвой и не отрывая пятку от пола. Задержитесь в положении максимального растяжения. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Упражнения для укрепления коленных суставов
Вы можете снизить риск возникновения травм коленей, если укрепите свои колени задолго до того, как встанете на лыжи. Некоторые упражнения для укрепления коленных суставов уже являются частью вашей программы упражнений для ног. Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут вам укрепить и стабилизировать колени:- Приседания.
- Выпрямление ног в коленях сидя.
- Выпады.
- Сгибание ног лежа на животе.
Важно выполнять упражнения для проработки мышц всего тела, но выйдя на горнолыжную трассу, вы поймете, что программа упражнений по укреплению ног и коленных суставов имеет свои преимущества. Кроме выполнения упражнений для ног и коленей, прорабатывайте и верхнюю часть туловища при помощи силовых и растягивающих упражнений.
Статистика
Количество просмотров этой статьи: 137229
Количество просмотров этой статьи: 137229